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"..Herr, es ist Zeit" (ich glaube ein Gedicht von Rilke beginnt so)
Allerorten ist der erste, manchmal sogar schon der zweite Schnee gefallen. Die Gletscher strahlen im neuen weiß,
das morgentliche ORF-Wetterpanorama weckt die Sehnsucht nach den ersten Schwüngen der Saison. Anbei ein kleiner
Workout, um die von der Herbstdepression schlaffen Muskeln in Bergform zu bringen.
Im Laufe des Winters werde ich eine anständige Palette an Kraft-, Ausdauer- und Dehnungsübungen vorstellen.
Wie überall im Leben zählt: nur regelmässiges Training ist gutes Training.
Übung I:
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Rückenlage, Beine links und rechts ablegen. Knie haben immer Kontakt miteinander!
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Übung II:
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Vierfüßlerstand: linker Arm, rechtes Bein ausstrecken, dann Wechsel (gerader Rücken, langer Hals, Blick auf den Boden!)
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Übung III:
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Sit-ups in allen Variationen, hier statisch.
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Übung IV:
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Seilzug, Schlaufe oberhalb des Knöchels; stabliler Stand, Bein durchschwingen und strecken,
runde Bewegung (wenig Gewicht und auf das Gleichgewicht achten!)
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Übung V:
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Kniebeugen beidbeinig mit Kurzhantel.
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Übung VI:
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Beinbeuger auf der Maschine.
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Übung VII:
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Einbeinige Kniebeugen, gerader Rücken, zentral über das Vorderbein niedergehen.
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Übung VIII:
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Klimmzüge als glorreicher Abschluss. Nicht vergessen - ausradeln!
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Schaut darauf zumindest zwei bis drei Mal pro Woche zu trainieren. Beginnt mit wenig Gewicht und
vielen Wiederholungen. Das sollte auch die nötige Grundkondition bringen, auf daß euch nicht die
Pumpe stehen bleibt nach der dritten Abfahrt.
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